Све вести
Фото из чланка: ТелеграфКуцнуо је час! Не заборавите да померите часовнике: Почиње зимско рачунање времена
Казаљке се померају један сат уназад; дигитални уређаји аутоматски усклађују време, док механичке сатове, сатове на руци и у аутомобилима треба ручно подесити.
Преглед вести
Заједнички текст
Реченице које преносе сви медији.
У ноћи између суботе, 24. октобра, и недеље, 25. октобра 2026. године, завршава се летње рачунање времена и почиње зимско, односно стандардно рачунање времена. Тачно у 03:00 сата ујутру у недељу, часовнике треба вратити један сат уназад, тако да се време у 03:00 рачуна као 02:00.
Подсећања ради, померање сата у Европи се обавља два пута годишње, последње недеље у марту прелазимо на летње, а последње недеље у октобру на зимско рачунање времена.
Цео упоредни текст99 само у једном
Текст из 2 чланка. 3 реченице преносе сви, у 3 се разликују.
Још 7 реченица које преноси само по један медиј
Не заборавите да померите часовнике: Почиње зимско рачунање времена
Скраћивање периода природне светлости утиче негативно на расположење, а студије указују на повећање случајева депресије у ово време
Највише проблема са прилагођавањем имају мала деца и особе склоне поремећајима сна или расположења
У ноћи између суботе, 24. октобра, и недеље, 25. октобра 2026. године, казаљке се померају један сат уназад, а на први поглед делује да је промена добродошла јер нам омогућава да спавамо сат дуже.
Међутим, шта се заиста догађа у организму када променимо време?
Ко најтеже подноси ову промену и које практичне мере можемо да предузмемо како бисмо се лакше прилагодили током наредне недеље?
Када се мења сат 2026. године: тачан датум и званично правило
У ноћи између суботе, 24. октобра, и недеље, 25. октобра 2026. године, завршава се летње рачунање времена и почиње зимско, односно стандардно рачунање времена.
Тачно у 03:00 сата ујутру у недељу, часовнике треба вратити један сат уназад, тако да се време у 03:00 рачуна као 02:00.
Још 5 реченица које преноси само по један медиј
Иако ова промена доноси толико популарних "сат времена више спавања" током викенда, она истовремено означава и промену у нашој свакодневици, сунце ће раније излазити ујутру, али ће и мрак знатно раније падати у поподневним часовима.
Већина савремених уређаја, попут паметних телефона, рачунара и дигиталних часовника, аутоматски ће ускладити време, па ујутру нећете морати да бринете о подешавању.
Ипак, механичке сатове, као и оне на руци или у аутомобилима, мораћете сами да вратите један сат уназад пре него што кренете у недељне обавезе.
То значи да ће тај дан, теоретски, трајати 25 сати.
Правило промене времена усклађено је на нивоу Европске уније:
Подсећања ради, померање сата у Европи се обавља два пута годишње, последње недеље у марту прелазимо на летње, а последње недеље у октобру на зимско рачунање времена.
Још 87 реченица које преноси само по један медиј
Видео: У Београду обележен мексички празник "Дан мртвих"
Телеграф.рс задржава сва права над садржајем.
За преузимање садржаја погледајте упутства на страници Услови коришћења.
- Прелазак на летње рачунање времена: обавља се последње недеље у марту.
У 2027. години то ће бити 28. марта, када ће се у 2 сата ујутру казаљке померити на 3 сата.
Како се уређаји прилагођавају зимском рачунању времена
Савремена технологија олакшава прилагођавање новом времену.
Паметни телефони, паметни сатови, рачунари и већина уређаја повезаних на интернет требало би да аутоматски ажурирају време путем временских сервера.
Ипак, аналогни уређаји и они који нису повезани на мрежу захтевају ручно подешавање.
То се односи на:
- сатове на микроталасним пећницама и шпоретима;
- сатове на инструмент-табли аутомобила;
- класичне ручне и зидне сатове у кухињи и спаваћој соби.
У недељу ујутру препоручује се да пре изласка из куће проверите време на уређају који је повезан на мрежу како не бисте ризиковали да на састанак стигнете сат времена раније.
Зашто се не осећамо одморно иако смо добили додатни сат за спавање
Иако би се на први поглед могло закључити да би дан од 25 сати требало да нам омогући потпуни одмор, људски организам функционише много сложеније.
Постоје три кључна разлога због којих се додатни сат, који добијамо променом времена, често претвара у израженији осећај умора.
Додатни сат не значи аутоматски и дужи сан
Први разлог је повезан са нашим навикама.
Не користе сви додатни сат за спавање, а статистички подаци то потврђују.
Према студији Америчке академије за медицину спавања (ААСМ), само 41 одсто одраслих изјавило је да планира да додатни сат током ноћи у којој се мења време искористи за спавање.
Преосталих 59 одсто планирало је да то време проведе обављајући кућне послове, одмарајући се, гледајући филмове или дружећи се са породицом.
Осим тога, особама које хронично не спавају довољно један додатни сат представља тек кап у мору нагомиланог умора.
Поремећај биолошког сата и циркадијалног ритма
Други разлог повезан је са супрахијазматичним једром, делом мозга који управља циркадијалним ритмом, односно унутрашњим биолошким сатом.
Овај систем првенствено се равна према природним циклусима светлости и мрака, а не према времену приказаном на дигиталним екранима.
У недељу ујутру организам наставља да функционише према старом биолошком распореду:
- Када зидни сат показује 7 сати, вашем мозгу то и даље може одговарати 8 сати према претходном распореду.
- Организам већ лучи кортизол, хормон који учествује у одговору на стрес и разбуђивању, због чега можете да се пробудите раније него што бисте желели.
- Увече лучење мелатонина, хормона који учествује у регулисању сна, почиње раније у односу на ваш уобичајени распоред.
У просеку, организму је потребно од три до седам дана да поново усклади лучење хормона и телесну температуру са новим друштвеним распоредом.
Док се та синхронизација не заврши, квалитет сна може да буде нарушен чак и ако у кревету проводите исто време као раније.
Трећи значајан разлог јесте нагло скраћивање периода природне светлости на крају дана.
Преласком на зимско рачунање времена залазак сунца, према званичном сату, помера се за један сат раније.
Због тога већина људи након посла излази напоље када је већ мрак.
Последице ове нагле промене превазилазе обичну непријатност због недостатка светлости.
Велика данска студија, која је трајала 18 година и обухватила 185.419 случајева болничког лечења и прегледа због депресије, дошла је до изненађујућих закључака:
- У недељама непосредно након преласка на зимско рачунање времена број нових епизода депресије повећао се за 11 одсто.
- Негативан ефекат задржао се приближно 10 недеља, након чега се стање стабилизовало.
- Занимљиво је да при преласку на летње рачунање времена није забележен сличан пораст случајева депресије.
Истраживачи закључују да окидач није само промена времена спавања, већ и психолошки утицај наглог губитка поподневне светлости и осећај да почиње дуг период кратких и мрачних зимских дана.
Ко најтеже подноси промену времена: ризичне групе
Иако је прелазак на стандардно, односно зимско рачунање времена, са биолошког становишта обично лакши за подношење од пролећног померања сата унапред, поједине групе људи подложније су поремећајима расположења и сна.
Мала деца и бебе
Мала деца посебно су осетљива на промену времена јер је њихов организам навикнут на устаљене рутине спавања и храњења, усклађене са унутрашњим биолошким сатом.
- Дете које је навикло да се буди у 7 сати према старом распореду може почети да се буди у 6 сати према новом времену.
- Може тражити ручак сат времена раније.
- Раније буђење детета може да поремети распоред целе породице и повећа стрес родитеља.
Особе склоне поремећајима расположења и несаници
Одрасле особе које су раније имале депресивне епизоде, изражен јесењи умор или хроничну несаницу требало би да обрате посебну пажњу током овог периода.
Промене у лучењу мелатонина и серотонина, повезане са смањеном изложеношћу природној светлости, могу да погоршају анксиозност и друге тегобе.
За ове особе прве недеље након промене времена представљају осетљив период током којег би требало пажљиво пратити квалитет сна и емоционално стање.
Шта можете да урадите да бисте лакше поднели промену времена
Како би се ублажиле непријатне последице прилагођавања циркадијалног ритма, стручњаци за медицину спавања препоручују да током недеље након промене времена примењујете неколико практичних мера.
- Устајте у исто време сваког дана: Придржавајте се истог времена буђења током целе недеље, укључујући суботу и недељу.
Време буђења представља један од главних сигнала за усклађивање унутрашњег биолошког сата.
- Излажите се јутарњој светлости: Проведите 15 до 20 минута на отвореном током првог сата након буђења.
Сунчева светлост помаже у сузбијању лучења мелатонина и шаље мозгу сигнал да је почео дан.
Ако не можете да изађете напоље, можете доручковати или попити напитак поред светлог прозора.
- Немојте одлазити на спавање много раније него обично: Иако се смркава већ око 18 сати и поспаност може да се јави већ око 20 сати, покушајте да задржите уобичајено време одласка у кревет.
У супротном бисте могли да почнете да се будите већ у 4 сата ујутру, чиме бисте додатно пореметили свој ритам.
- Ограничите поподневно дремање: Ако сте изразито уморни, можете кратко да одспавате, али одмор не би требало да траје дуже од 30 минута нити да буде након 15 сати.
- Обезбедите одговарајуће осветљење увече: Када падне мрак, користите пријатно, топло осветљење у дому и одржавајте простор довољно осветљеним како бисте лакше остали будни до уобичајеног времена за спавање.
Како постепено прилагодити децу
За бебе и малу децу нагла промена од једног сата може да буде посебно тешка.
Решење је постепено прилагођавање током три до четири дана пре промене времена.
- Померајте време оброка и одласка на спавање за 10 до 15 минута касније сваког дана.
- На тај начин дете ће до дана промене времена већ делимично бити прилагођено новом распореду, што може да смањи вероватноћу веома раног буђења.
Зашто стручњаци за спавање желе да зимско рачунање времена остане трајно
Међународна медицинска заједница све гласније се залаже за потпуно укидање померања сата два пута годишње.
Америчка академија за медицину спавања је 2024. године објавила званичан став којим позива на укидање сезонских промена времена и увођење трајног стандардног, односно зимског рачунања времена током целе године.
Главни аргумент је да се стандардно време боље усклађује са положајем Сунца у подне и природним биолошким ритмом човека.
Сличан закључак подржава и значајна студија коју су истраживачи са Универзитета Станфорд објавили 2025. године.
Користећи напредне математичке моделе циркадијалног ритма примењене на великим популацијама, истраживачи су закључили да:
- Промена времена два пута годишње ствара највеће дугорочно оптерећење за метаболичко и кардиоваскуларно здравље.
- Трајно задржавање стандардног времена доноси највеће користи за јавно здравље, уз могуће смањење ризика од поспаности за воланом, повреда на раду и депресивних поремећаја.
Када умор више није само последица промене времена: када треба отићи код лекара
Умор и поспаност изазвани преласком на зимско рачунање времена требало би да се повуку у року од највише седам до 10 дана.
Ако симптоми потрају, узрок би могао да буде нешто друго, а не само промена распореда.
Препоручује се да се обратите лекару ако:
- И након више од две недеље устајете без енергије, иако проводите најмање седам до осам сати у кревету.
- Имате велике потешкоће да заспите или се будите више пута током ноћи, најмање три пута недељно.
- Умор прате недостатак мотивације, изражена жеља за угљеним хидратима и слаткишима, повлачење из друштва и интензивна туга.
Ови симптоми могу да указују на изражен јесењи умор или сезонски афективни поремећај, познат и као сезонска депресија (САД).
Уколико су проблеми првенствено повезани са самим сном, као што су хркање, апнеја у сну или хронична несаница, препоручује се преглед код стручњака за поремећаје спавања у одговарајућој здравственој установи.
Дакле, преласком на зимско рачунање времена на папиру добијамо један сат сна, али у стварности током прве недеље након промене можемо да спавамо краће и лошије.
Иако ноћ између 24. и 25. октобра 2026. године математички траје један сат дуже, наш биолошки сат не може да се прилагоди новом времену преко ноћи.
